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其實(shí)她很愛(ài)你:多喝水真的很重要!

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你可能認(rèn)為,每個(gè)人都知道每天要喝足水,但是據(jù)估計(jì),四分之三的人都處于缺水狀態(tài)。為了防止你也是其中一員,來(lái)看看喝水的好處吧!

  1. 身體解毒劑

  梅約診所(Mayo Clinic,美國(guó)一家醫(yī)院)說(shuō):水能夠幫助器官排出毒素,把營(yíng)養(yǎng)成分運(yùn)輸?shù)郊?xì)胞,并且給耳鼻喉提供一個(gè)濕潤(rùn)的環(huán)境。雖然在脫水情況下,身體的腎臟和肝臟也能奇跡般的把毒素排出,但如果身體水分充足的話,這兩個(gè)器官清理人體系統(tǒng)的工作能夠輕松一點(diǎn)。

  2. 關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑

  美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院所表示:軟骨的65%-80%都是水,是骨頭末端的潤(rùn)滑層。如果水分充足,滑液可以保持軟骨健康、光滑,并且能適當(dāng)緩沖關(guān)節(jié)。馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)中心建議每天喝6 - 8杯水,這樣可以避免人們常說(shuō)的骨關(guān)節(jié)炎這種常見(jiàn)的關(guān)節(jié)病。

  3. 食欲抑制劑

  是不是現(xiàn)在市面上成千上萬(wàn)的減肥餐和減肥書(shū)中,水都是一種有效的食欲抑制劑? 去年的美國(guó)化學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)議上,宣布了一項(xiàng)臨床試驗(yàn)的結(jié)果:飯前喝兩杯8盎司的水,每頓飯能減少75 - 90卡路里的攝入。這一結(jié)果證實(shí)了“水是食欲抑制劑”這一長(zhǎng)期存在的觀點(diǎn),但令人驚訝的是,在此之前從沒(méi)有實(shí)驗(yàn)支持這一結(jié)果。1磅脂肪有3500卡路里,你可以算一算,如果每天減少300卡路里,每月就能減少8400卡路里。由此可見(jiàn),水可以幫助控制熱量。

  4. 心理改善劑

  塔夫斯大學(xué)(Tufts University)的研究人員對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的一項(xiàng)研究結(jié)論是:在從事至少一個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)后,體內(nèi)水合物不足(可以簡(jiǎn)單理解為缺水)的人更容易感到憤怒和沮喪。這項(xiàng)研究說(shuō)明:我們的情緒對(duì)水平衡很敏感。

  5. 頭痛預(yù)防劑

  關(guān)于“缺水引起頭痛,保持水分充足可以預(yù)防頭痛”的觀點(diǎn),目前有只有很少部分研究支持這一說(shuō)法。 但有一個(gè)小試驗(yàn)得出結(jié)論:增加水的攝入量后,頭痛的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間會(huì)減少。

  6. 便秘預(yù)防劑

  歐洲臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志報(bào)道,水?dāng)z入量不足是便秘的主要原因。研究提到,結(jié)腸不僅是存儲(chǔ)廢物的場(chǎng)所,還在水和電解液的吸收中起著非常重要的作用。 簡(jiǎn)單來(lái)講,如果你沒(méi)有喝足夠的水,你的結(jié)腸就不能吸收足夠的水來(lái)有效地排出體內(nèi)的廢物。

  應(yīng)該喝多少水呢?

  關(guān)于每天攝水量的參考準(zhǔn)則是不確定的,有爭(zhēng)議的。之前的參考準(zhǔn)則“8×8”,或者叫每天8杯8盎司的水,目前為止仍然是個(gè)很受歡迎的建議。但另一個(gè)學(xué)派認(rèn)為,大多數(shù)食物的主要成分都是水,所以我們不需要每天至少喝八杯水。

  考慮到許多人都處于缺水狀態(tài),一開(kāi)始遵循“8×8”的規(guī)則還是很有意義的,但之后影響會(huì)慢慢變小。 個(gè)人特征,如性別、體重、基礎(chǔ)代謝率和活動(dòng)水平等,對(duì)一個(gè)人每天的攝水量也有影響。

 

 

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